نسخه های طب سنتی برای درمان یبوست

هر فرد در طول هفته باید سه بار اجابت مزاج داشته باشد. در صورتی که اجابت مزاج کمتر از دفعات ذکر شده باشد می‌ توان گفت که فرد به یبوست دچار شده است. در صورت کاهش فعالیت، مصرف کم آب، عدم استفاده از فیبر در رژیم غذایی روده‌ها به شدت کم تحرک می‌ گردند، در نتیجه نمی‌توانند مواد غذایی را به آسانی به سمت جلو برانند و عمل دفع را انجام دهند. خشکی مزاج یا یبوست به معنی کاهش حرکات روده است. علاوه بر این زمانی که مدفوع در روده بزرگ خشک می‌ شود از نظر پزشکی و طب سنتی فرد به یبوست مبتلا شده است. یبوست باعث می‌شود تا فرد در زمان دفع مدفوع فشار و درد زیادی را احساس کند. یبوست باید هر چه سریع‌ تر درمان شود در غیر این صورت فرد با مشکلات زیادی روبرو می‌ شود. روش‌های زیادی برای درمان یبوست وجود دارد که یکی از روش‌ها، درمان یبوست با طب سنتی می‌ باشد. از منظر طب سنتی ایرانی رعایت برخی نکات ساده و مصرف بعضی مواد غذایی می‌تواند به درمان یبوست کمک کند. درمان یبوست چه در بزرگسالان و چه در نوزادان از موضوعاتی است که طب سنتی همگام با پزشکی نوین به آن پرداخته و شواهد از نتایج مثبت و رضایت‌ بخش درمان‌های خانگی طب سنتی برای این بیماران حکایت دارد.

علل ایجاد یبوست

یبوست بیشتر زمانی اتفاق می‌افتد که مدفوع به آرامی در دستگاه گوارش حرکت می‌ کند. مصرف کم آب، تغییر در رژیم غذایی، کاهش فعالیت جسمی و برخی داروها ممکن است باعث این اتفاق شوند. حرکت آرام مدفوع در طول روده باعث می‌شود تا آب زیادی از مدفوع جذب شود و در نتیجه مدفوع سفت و خشک شود. شایعترین دلایل یبوست عبارتند از:

• مصرف ناکافی فیبر (فیبر در خوراکی‌ هایی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات به مقدار زیاد وجود دارد.)
• نوشیدن مقدار کم مایعات
• نداشتن فعالیت جسمی و بی‌ تحرکی طولانی مدت (دراز کشیدن یا نشستن طولانی)
• نادیده گرفتن احساس نیاز به دستشویی رفتن و اجابت مزاج
• تغییر رژیم غذایی
• مصرف برخی داروها
• استرس، اضطراب و افسردگی

بیماری‌های گوارشی مانند:

• شقاق یا فیشر: زخم‌های پوستی کوچک اطراف مقعد که درد زیادی هنگام دفع ایجاد می کنند و باعث یبوست می‌شوند.
• انسداد روده : ممکن به دلایل مانند وجود توده یا تنگی روده ایجاد شود.

گاهی مشکلات سیستم عصبی باعث اختلال حرکات روده و بروز یبوست می شوند. این مشکلات شامل موارد زیر هستند:

• بیماری ام اس
• بیماری پارکینسون
• سکته مغزی
• آسیب نخاعی
• اختلال در عملکرد عضلات لگن
• دیابت
• کم کاری تیروئید
• بارداری

انواع یبوست

• سه نوع اصلی یبوست وجود دارد: یبوست معمولی، یبوست آهسته گذر و یبوست اختلال عملکرد کف لگن.
• یبوست معمولی شایع ترین نوع است و به دلیل مشکلاتی در عضلات و اعصاب کنترل کننده حرکات روده ایجاد می شود.
• یبوست دیر انتقال به دلیل مشکلاتی در نحوه حرکت غذا در روده ایجاد می شود.
• اختلال عملکرد کف لگن زمانی است که ماهیچه های اطراف مقعد و راست روده خیلی ضعیف یا سفت هستند که اجازه حرکات منظم روده را نمی دهند.

علائم یبوست

• هر نوع یبوست علائم خاص خود را دارد.
• یبوست معمولی با مشکل در دفع مدفوع، احساس فوریت و زور زدن مشخص می شود.
• یبوست دیرگذر با مدفوع پیچیده و خشک که به سختی دفع می شود، احساس سیری بعد از غذا خوردن و نفخ مشخص می شود.
• یبوست اختلال عملکرد کف لگن با احساس انسداد در رکتوم، درد در حین اجابت مزاج و تخلیه ناقص مشخص می شود.
• شدت یبوست در افراد مختلف می تواند متفاوت باشد. برخی از افراد ممکن است فقط ناراحتی خفیفی را تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است متوجه شوند که کیفیت زندگی آنها به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار می گیرد. اگر علائم یبوست را دارید، مراجعه به پزشک برای تشخیص و درمان ضروری است.

عوارض یبوست چیست؟

• بی اشتها شدن
• درد شکمی
• هموروئید
• بواسیر و شقاق
• مشکلات روده و معده

غذاهای مفید در درمان یبوست شدید در طب سنتی

بهتر است به طور کلی درمان یبوست تحت نظر پزشک متخصص طب سنتی باشد. برخی از داروهای گیاهی و رژیم‌های درمانی که ممکن است برای درمان یبوست شدید در طب سنتی توسط پزشک متخصص توصیه شوند، در لیست زیر آورده شده است. توجه داشته باشید که اگر از داروهای گیاهی یا شیمیایی دیگری استفاده می‌کنید یا اگر بیماری زمینه‌ ای دیگری دارید، حتماً باید با مشورت پزشک از داروها و نسخ گیاهی استفاده کنید.
گلقند 1 قاشق مرباخوری قبل از هر وعده غذایی میل شود.
زیره و شکر سرخ: دو قسمت زیره سبز کوبیده و یک قسمت شکر سرخ مخلوط کنید. و بعد از هر وعده غذا یک قاشق مرباخوری میل کنید. این ترکیب ملین خوبی است.
یک قاشق غذاخوری از پودر تخم کتان (بزرک) را در یک فنجان آب گرم بریزید و هم بزنید و میل کنید. علاوه بر اثر ملینی به سبب امگا 3 فراوانی که در تخم کتان است دارای فواید زیادی است. البته نکته‌ای وجود دارد که تداوم در خوردن تخم کتان به صورت خام اثر آنتی ویتامینی ضد پیریدوکسین و ویتامین B6 دارد که استفاده زیاد از آن می‌ تواند ویتامین B6 را تخریب کند.
تخم کتان : برای درمان یبوست شدید در طب سنتی مصرف تخم کتان به صورت پودر آن توصیه می‌شود.
شیر انبه: در کودکان تجربه شده که مخلوطی از یک سوم انبه و دو سوم شیر ملین خونی است. شیر و انبه را در مخلوط کن بریزید تا به صورت یک مایع غلیظ درآید. مصرف یک لیوان از آن موجب احساس دفع در کودک و کمک به درمان یبوست می‌شود.

درمان یبوست با نسخه های طب سنتی

طب سنتی برای درمان سریع یبوست و نفخ از داروهای گیاهی استفاده می‌ کند. داروهای گیاهی برای درمان یبوست می‌ تواند به شکل‌های مختلفی مانند دمنوش یا عرق گیاه استفاده شود. عرق‌ گیری از گیاه شیوه‌ ای است که در طب سنتی برای استفاده از خواص درمانی گیاهان دارویی استفاده می‌ شود. در استفاده از عرق گیاهی برای درمان یبوست چند نکته را باید در نظر داشته باشید. میزان مجاز نوشیدن عرقیات گیاهی روزانه یک الی دو فنجان است و نباید در نوشیدن آن‌ها زیاد‌روی نمود. استفاده از تمام عرقیات گیاهان برای خانم‌ های باردار مجاز نیست، قبل از استفاده حتما باید با پزشک مشورت کنید.

• درمان یبوست با عرق گزنه

گیاه گزنه برای درمان اختلالات گوارشی توسط متخصصان طب سنتی پیشنهاد می‌شود. خواص درمانی این گیاه سبب می‌شود حرکات روده منظم‌ تر و بیشتر شود و مواد غذایی زائد به‌ راحتی از روده دفع شود. به‌ همین جهت نوشیدن یک فنجان عرق گزنه در شب‌ها یبوست را رفع می‌کند.

• درمان یبوست با عرق رازیانه

عرق رازیانه خاصیت ضدالتهابی و رفع مشکلات گوارشی مانند یبوست، نفخ معده و دل‌پیچه دارد. افرادی که برای پاکسازی روده دچار مشکل می‌ شوند با نوشیدن عرق رازیانه می‌ توانند مشکل را رفع کنند.

• درمان یبوست با دمنوش اسفرزه

اسفرزه یک گیاه سفت است که که از یک ماده‌ی جاذب آب به نام موسیلاژ تشکیل شده است. این ماده باعث می‌شود این گیاه بعد از خیس شدن حالت لعابی به خود بگیرد. استفاده از دمنوش اسفرزه باعث نرم شدن مواد غذایی داخل روده می‌شود و یبوست را درمان می‌کند.

• درمان یبوست با دمنوش سنا

سنا یکی از گیاهانی است که به عنوان ملین و درمان مؤثر یبوست شناخته می‌شود. این گیاه حاوی گلیکوزوئید است که می‌تواند مدفوع را نرم و دفع آن را راحت کند. ریشه و برگ این گیاه برای تهیه‌ی دمنوش استفاده می‌شود. استفاده‌ی بیش از اندازه از سنا باعث اسهال می‌شود پس حواستان به میزان استفاده از آن باشد.

• درمان یبوست با دمنوش بادرنجویه

استرس یکی از عوامل ایجاد کننده یبوست است، بنابراین استفاده از دمنوش‌های آرامش‌ بخش استرس را کم می‌ کند و مشکلات گوارشی را برطرف می‌ کند. همچنین استفاده از دمنوش‌ها سبب جذب آب اضافی در بدن می‌شود و باعث نرم شدن مدفوع می‌شود.

• درمان یبوست با دمنوش زنجبیل

از مهمترین خواص زنجبیل، خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد و می‌تواند فرایند هضم غذا را آسان‌ تر کند و حتی به آن سرعت دهد. به‌همین دلیل نوشیدن دمنوش زنجبیل برای افرادی که مشکلات هضم غذا دارند و با یبوست مواجه می‌ شوند بسیار مفید است.

• درمان یبوست با دمنوش بابونه

بابونه گیاه آرامش‌ بخش است و می‌ تواند با تسکین دردهای عصبی و کاهش استرس میزان حرکات روده را تنظیم کند. برای درمان یبوست عصبی تهیه‌ ی دمنوش بابونه یک روش بسیار مؤثر و کاربردی است. البته به خاطر داشته باشید استفاده از دمنوش بابونه برای خانم‌های باردار ممنوع است. پس در صورتی‌ که به یبوست بارداری دچار هستید از روش‌های دیگر استفاده کنید.

• درمان یبوست با دمنوش نعناع

گیاه نعناع دارای ماده‌ای به نام منتول است که می‌تواند فرایند هضم غذا را تسهیل کند و مشکلات گوارشی مانند نفخ، سوءهاضمه و یبوست را رفع کند. اگر مشکلات شدید گوارشی دارید و به دنبال یک گیاه دارویی برای درمان هستید استفاده از دمنوش نعناع بعد از وعده‌های غذا وضعیت گوارش شما را بهبود می‌بخشد.
شیوه‌های دیگر استفاده از نعناع هم مفید است. می‌توانید روزانه یک فنجان عرق نعنا بخورید یا آن را داخل چای بریزید.
در تهیه‌ ی دمنوش‌ها نکات زیر را رعایت کنید.
برای تهیه‌ ی دمنوش از آب جوشیده که کمی سرد شده استفاده کنید. گیاه را داخل آب جوشیده بریزید و با حرارت غیر مستقیم روی توری یا کتری در حال جوش آن را دم کنید.
برای تهیه‌ ی دمنوش از قوری چینی یا بلور استفاده کنید و از قوری استیل استفاده نکنید.
گیاهان دارویی را باهم ترکیب نکنید؛ چون ممکن است استفاده‌ی همزمان آن‌ها باعث تداخل در اثر آن‌ها و ایجاد مشکلات گوارشی شود.
روغن‌ های گیاهی برای درمان یبوست به صورت خوراکی یا استعمالی استفاده می‌شوند.

• درمان یبوست با روغن زیتون

روغن گیاه زیتون را می‌ توان در پخت و پز استفاده کرد یا روزانه یک قاشق غذاخوری از آن را به تنهایی برای نرم شدن روده‌ها استفاده کرد.

• درمان یبوست با روغن بنفشه

ماساژ شکم با روغن بنفشه حرکات روده را بیشتر می‌کند و موجب حرکت روان‌تر مواد غذایی در روده و دفع آسان‌تر آن‌ها می‌شود.

• درمان یبوست با روغن کرچک

استفاده از روغن کرچک برای درمان یبوست شدید در طب سنتی یک گزینه‌ی مؤثر و قابل پیشنهاد است. ماساژ دورانی شکم با روغن کرچک یا استفاده‌ی خوراکی از آن باعث خروج مواد غذایی از روده و رفع یبوست می‌شود.

انواع داروها برای درمان یبوست

داروهای بدون نسخه (OTC) در درمان یبوست شامل موارد زیر است:

• مکمل‌ های فیبر

مکمل فیبری با جذب آب، مدفوع را حجیم کرده و دفع آن را آسان‌ تر می‌ کنند. مصرف این مکمل‌ ها در برخی افراد باعث نفخ و درد در شکم می‌ شود. مکمل‌های فیبر رایج در درمان یبوست عبارت‌ اند از:

• کلسیم پلی‌کربوفیل (FiberCon)
• فیبر متیل سلولز (Citrucel)
• پسیلیوم (Konsyl، Metamucil)
• دکسترین گندم (Benefiber)
• مکمل‌های اسمزی

باید گفت که مکمل‌های اسمزی با کمک به جذب آب در روده بزرگ باعث نرم‌ ترشدن مدفوع می‌شوند. مصرف این مکمل‌ها ممکن است باعث اسهال و حالت تهوع شود. اگر سن‌تان بالا است یا نارسایی قلبی و کلیوی دارید، این داروها را با تجویز پزشک مصرف کنید. مکمل‌ های اسمزی شامل موارد زیر هستند:

• سیترات منیزیم
• هیدروکسید منیزیم (Milk of Magnesia)
• لاکتیتول (Pizensy)
• پلی‌اتیلن گلیکول (Miralax)
• ملین‌های محرک

اگر یبوست شدید دارید و سایر داروها به درمان شما کمک نکرده‌اند، می‌توانید ملین‌های محرک را امتحان کنید. این داروها روده را منقبض کرده و به حرکت بهتر مدفوع کمک می‌کنند. از رایج‌ ترین ملین‌های محرک می‌ توان به بیزاکودیل (Correctol, Ducodyl, Dulcolax) و سنوسایدها (Senexon, Senokot) اشاره کرد.

• داروهای نرم‌ کننده مدفوع : داروهای نرم‌ کننده مدفوع با جذب آب مدفوع باعث تسهیل حرکت آن در روده‌ها می‌شوند. مصرف این داروها به خصوص بعد از جراحی برای اجتناب از زور زدن هنگام دفع مدفوع توصیه می‌شود. سدیم دوکوزات (Colace) یکی از مواردی است که می‌توانید به راحتی آن را از داروخانه تهیه کنید.
• شیاف : شیاف مستقیماً وارد رکتوم شده و با اعمال فشار به روده، باعث تحرک سریع‌تر آن می‌شود. در واقع شیاف گلیسیرین و بیزاکودیل (Dulcolax) جزء این دسته از داروهای ضد یبوست هستند. شیاف بیزاکودیل از بهترین داروها برای درمان یبوست است.
• تنقیه : در تنقیه، مایع ملین‌ کننده مستقیماً وارد رکتوم می‌شود. تنقیه هم با آب ساده و هم روغن‌های معدنی و بیزاکودیل به درمان یبوست کمک می‌کند.

داروهای با نسخه در درمان یبوست

اگر داروهای بدون نسخه در درمان یبوست شما مؤثر نبودند، انواع داروهای تجویزی وجود دارند که یبوست را درمان می‌کنند. از بهترین دارو برای یبوست که تهیه آنها تنها با نسخه پزشک امکان‌پذیر است می‌توان موارد زیر را نام برد:

• لاکتولوز
• کپسول لیناکلوتید
• لوبیپروستون
• پلکاناتید
• پلی‌اتیلن گلیکول (PEG) (Golytely, Nulytely)
• پروکالوپراید

درمان یبوست در نوزادان

گام اول: اصلاح رژیم خوراکی کودکان
پرهیز از شوری خواری (نمک زیاد، چوب شور، چیپس و پفک)
پرهیز از تند خواری (فلفل و ادویه و سس تند)
حذف ادویه جات تند و خشک کننده غذای کودک
پرهیز از تهیه غذاهای خشک و غلیظ برای کودک
گام دوم: مصرف خوردنی‌های ساده و مناسب برای رفع یبوست کودکان
مایعات: (آب برگه زردآلو یا آلو بخارا خیسانده، شیرگرم، شربت خاکشیر، شربت انجیر ، شربت آلو، اسموتی آلو)
میوه‌ها: (انجیر، آلو، زردآلو، هلو، گلابی، انبه، آناناس)
تنقلات: (انجیر، مویز، توت و لواشک و برگه میوه)
پوره میوه و سبزیجات: (زردآلو، آلو، هلو، کدو حلوایی، هویج)
مارمالاد میوه و مربا: (گل محمدی، گلابی، انجیر، آلو، زردآلو)
لواشک و برگ میوه: (آلو، زردآلو، انجیر، هلو)
سالاد سبزیجات: حاوی (هویج، کرفس، کاهو، جعفری، گشنیز، جوانه ها، پودر گل محمدی و روغن زیتون)
حریره بادام و فرنی
سوپ حاوی سبزیجات (هویج، گشنیز، جعفری، کدو حلوایی، آلو بخارا و روغن زیتون)
خورش آلو اسفناج، مرغ و آلو، قیمه آلو یا آش آلو
اضافه کردن روغن بادام شیرین خوراکی و زیتون به غذا و سوپ کودکان مبتلا به یبوست
گام سوم: تدابیر موضعی
ماساژ ملایم شکم با روغن بادام شیرین یا روغن زیتون:
ماساژ دورانی در جهت عقربه‌های ساعت یا از بالای شکم به سمت پایین باشد.
فشار به شکم در حین ماساژ ملایم و آرام باشد.
ماساژ شکم یک ساعت بعد از شیردهی یا غذاخوردن باشد.
می‌توان در حمام یا وان آب گرم هم انجام داد.
انجام حرکات موضعی:
خم کردن آرام زانوهای کودک و جمع کردن آن‌ها به سمت شکم در حالت خوابیده
دوچرخه زدن (رکاب زدن) ملایم و متناوب در حالت خوابیده
تنقیه با آب گرم:
نشاندن کودک در وان یا تشت آب گرم (نه داغ) به مدت 10 تا 20 دقیقه
چرب کردن مقعد و اطراف آن با روغن زیتون یا بادام شیرین:
چرب کردن مقعد و تحریک و ماساژ ملایم آن با نوک انگشت آغشته به روغن

درمان یبوست در زنان باردار

نوشیدن مایعات کافی
پرهیز از مصرف موادی مثل سرخ کردنی ها، غذاهای شور یا تند، ته دیگ، چای پررنگ، برنج سفید، موز و…
سبزیجات و میوه های خام مخصوصاً گلابی، سیب شیرین، انجیر، انار شیرین، پرتقال، کیوی، آلو (به شرطی که دچار مشکلات گوارشی نشوید و بعد از غذا و فاصله از وعده غذایی بخورید)
مصرف میوه های خشک مانند مویز، انجیر، برگه زردآلو، آلوی خشک (به ویژه برای کسانی که معده شان تحمل میوه تازه را ندارد)
میوه های پخته با شکر کم (کمپوت خانگی)
مصرف ترکیباتی مانند شیر و شکر، سوپ مرغ فربه، خورش کدو و انار دانه
استفاده از آلو یا سبزیجات پخته در غذاها
استفاده از روغن زیتون یا سبوس در غذاها (مخصوصاً به شکل سوپ)
سوپ های رقیق و نسبتاً چرب یا آش های رقیقی که با برگ چغندر یا اسفناج تهیه شده باشد.
حریره بادامی که با نشاسته تهیه شود، نه با آرد برنج
آب ماهیچه
نان و برنج سبوس دار به جای نان و برنج کاملاً سفید
چند عدد زیتون (کم نمک) وسط غذا
ماست پروبیوتیک به عنوان میان وعده (به شرطی که با آن دچار سوءهاضمه نشوید. ضمنا ماست را با غذا، مخصوصا غذای گوشتی نخورید).
کاهو به عنوان میان وعده (سالاد با کمی هویج رنده شده ریز، روغن زیتون و کمی آب نارنج یا همراه با سکنجبین)

راه‌ هایی برای پیشگیری از یبوست

• ورزش و پیاده‌ روی
• یوگا
• خودداری از مصرف بیش از حد غذا‌های خشک و غذا‌های ناسازگار با مزاج
• اصلاح عادات غذایی و تغذیه
• مصرف منظم آب و مایعات
• ماساژ شکم به کمک روغن بنفشه یا روغن زیتون ( برای ماساژ دادن شکم دست‌هایتان را به روغن آغشته نمایید. به کمک دست‌هایتان از سمت معده به طرف پایین را ماساژ دهید. اطراف ناف را نیز به صورت دورانی ماساژ دهید.)
• ترک عادات غذایی نامناسب
• پرهیز از خواب بعد از صرف وعده‌های غذایی
• مصرف فیبر و سبزیجات
• مدیریت استرس و اضطراب

غذاهای توصیه‌ شده طب سنتی برای درمان یبوست

اسفیدباج
شوربای تهیه شده از گوشت مرغ چاق یا پرندگانی مثل کبوتر و گنجشک.
آبگوشت خروس که گوشت آن خوب پخته و با روغن بادام تهیه شده باشد.
اگر یبوست ناشی از ضعف روده است از نخودآب که با گوشت مرغ چاق، کمی دارچین، تخم کرفس و روغن بادام یا زیتون تهیه شده باشد استفاده کنید.
آشی که در طبخ آن از ماش، نخود و مغز بادام استفاده شده باشد.
سوپی که از هویج، سبوس گندم، جو و مقداری سبزیجات پخته شده باشد، در تلیین طبع و درمان یبوست مؤثر است.
آش گل سرخ: آشی از برنج، تره و جعفری تهیه کنید. یک ربع ساعت قبل از اتمام پخت، 40 گرم گل سرخ را خوب سائیده داخل غذا بریزید و پس از گذشت یک ربع میل کنید.
بهتر است از خورشت‌های ملین و سبزی‌دار مثل خورشت آلو و خورش کرفس بیشتر در رژیم غذایی خود استفاده کنید. مصرف منابع غذایی فیبردار از جمله سبزیجات، حبوبات، سبوس گندم و جو و… در درمان یبوست در طب سنتی توصیه شده‌اند.
مصرف نان سبوس‌دار نیز در تلیین طبع مؤثر است.
3-2 قاشق غذاخوری خاکشیر در آب جوش با کمی نبات حل کنید و میل کنید.
شربت آلو مسهلی است برای کسانی که مزاج گرم دارند، به خصوص مصرف آن در فصل تابستان مفید و‌ مناسب است.
کسانی که یبوست آنها به دلیل حرارت معده و روده است می‌توانند شکر سفید 25 گرم، ترنجبین 35 گرم، آب هندوانه 70 گرم مخلوط کرده و میل کنند.
10 عدد انجیر را در شیر گرم خیسانده و گرم میل کنید. به تعداد 10 عدد انجیر را شب در کمی گلاب خیسانده صبح ناشتا میل فرمایید.
10 عدد انجیر و 10 عدد آلوبخارا را در آب و عسل خیس کرده و قبل از غذا بخورید. سپس کمی از آب و عسل روی آن بنوشید.
عسل انجیر، ترکیبی مناسب برای درمان یبوست است.
50 گرم مغز گردو را با 50 گرم انجیر خشک مخلوط کرده و له کرده و در چندین وعده میل کنید.
10 عدد آلوی خشک شیرین را تمیز شسته با کارد شکاف دهید. مقداری گلاب را به طور مساوی با آب مخلوط نمایید. سپس آلوهای بریده را یک شبانه روز در آن بخیسانید تا گلاب و آب را جذب نموده و درشت شود. آلوها را قبل از غذا بخورید.
سبوس گندم 60 گرم، شکر سرخ 250 گرم، مغز بادام 40 گرم همه را نرم کوبیده مقداری از آن را به صورت حریره میل نمایید.
2 قاشق مرباخوری از یکی از داروهای اسفرزه، بارهنگ، تخم کتان و قدومه را در یک لیوان آب به مدت 1 ساعت خیسانده کمی شیرین کرده و میل فرمایید.
سبوس برنج یا گندم به میزان یک قاشق غذاخوری به غذاها اضافه نمایید.
تمرهندی 200 گرم، انجیر 200 گرم، آلوی خشک 250 گرم، شکر 250 گرم شده را پخته تا به صورت مربا درآید.
جو پوست کنده پخته با روغن بادام و شکر مصرف کنید.
استفاده از آب هویج، کاهو، اسفناج، انیسون، روغن کنجد و روغن زیتون غذایی به پیشگیری و درمان یبوست کمک می‌کند.
خورش آلو اسفناج.
خورش کرفس
زرده تخم مرغ نیم پز.
خاگینه با تره (این غذا به خصوص در کسانی که به دنبال یبوست دچار شقاق خونریزی دهنده مقعد شده‌اند، مفید است.)
مواد غذایی، میوه‌ها و سبزیجات تازه مانند آلو، زردآلو، گلابی، انجیر
استفاده از گوشت گوسفند و پرندگان (مرغ جوان، بلدرچین و کبک) به جای گوشت گاو و گوساله، آلو، زردآلو، گلابی، انجیر، مویز و انگور.

قوی ترین گیاه ضد یبوست فوری چیست؟

• درمان یبوست با اسفرزه

پسیلیوم یا اسفرزه یکی از قوی ترین گیاهان ضد یبوست محسوب می‌شود. این گیاه سرشار از فیبر است و در آب ایجاد موسیلاژ می‌کند. موسیلاژ سطح دانه‌های این گیاه آب زیادی را به خود جذب کرده و تا حدود 10 برابر حجم خود متورم می‌شوند. به این ترتیب اسفرزه به صورت یک ملین حجیم شونده عمل کرده و باعث افزایش حجم مدفوع و درمان یبوست می‌شود.

• تخم کتان برای یبوست

تخم کتان یا دانه کتان، یک راه حل قوی گیاهی برای مقابله با یبوست است. این ماده تقریباً مثل اسفرزه عمل می‌کند. به عبارتی کمک می‌کند که مدفوع حجم بگیرد و نرم شود تا بتواند راحت‌تر از روده دفع گردد. استفاده از تخم کتان به عنوان گیاه قوی ضد یبوست، بهتر است در قالب آسیاب نشده باشد (گرچه برای استفاده بیشتر از خواص این دانه، بهتر است به صورت «تازه آسیاب شده» استفاده شود). برای مصرف تخم کتان، 1 قاشق غذاخوری از آن را به مدت 12 ساعت در آب خیس کنید. در نتیجه این کار، یک نوشیدنی لعاب دار و ژل مانند به دست خواهید آورد. این نوشیدنی را میل کنید تا به رفع یبوست شما کمک کند.

• گیاه سنا برای یبوست

سنا یکی از قدیمی‌ ترین گیاهان دارویی است که حتی به تنهایی، به عنوان یک داروی گیاهی برای یبوست مورد استفاده بوده است. گیاه سنا حاوی ترکیبی است که به آن گلیکوزید می‌ گویند. این ترکیب سیستم گوارش را تحریک می‌کند و خاصیت ملینی قوی دارد.

• بابونه مؤثر برای یبوست خفیف

چای بابونه می‌تواند به مشکلات گوارشی خفیف مانند نفخ و یبوست گاه گاهی کمک کند. بابونه کبد را تحریک می‌کند تا صفرا بسازد (صفرا آور است) که به صورت غیر مستقیم به مقابله با یبوست کمک می‌کند. دمنوش بابونه همچنین یک دیورتیک است که آب بیشتری به سیستم گوارش اضافه می‌کند، بنابراین مدفوع نیز آب بیشتری دریافت کرده و نرم‌تر می‌شود. شما می‌توانید برای بهره‌مند شدن از خواص این گیاه، بعد از غذا، یک فنجان چای بابونه بنوشید.

ورزش های تاثیرگذار بر حرکت روده

• پیاده روی : پیاده روی یک ورزش برای درمان یبوست است که می تواند به شما بسیار کمک کند. برای جلوگیری از این عارضه گوارشی بهترین ورزش ممکن، پیاده روی است. لازم است بدانید که پیاده روی جریان خون در رگ های شما را تنظیم می کند و باعث می شود که در یک حد نرمال قرار بگیرد. به دنبال این امر دستگاه گوارش شما نیز به طور مرتب کار می کند و حرکات روده شما تنظیم می شود.
• یوگا : اگر به دنبال یک ورزش یبوست در خانه هستید بهتر است که به سراغ یوگا بروید. یوگا ورزشی است که باعث افزایش جریان خون و افزایش اکسیژن خون می شود. این ها همه باعث بهبود روند سیستم گوارشی شما شده و از ابتلا به یبوست جلوگیری می کند. یوگا یک تمرین اجابت مزاج محسوب می شود که به شما در مهار این مشکل بسیار کمک می کند.
• تمرینات برای شل کردن کف لگن : کف لگن هر فردی عضلاتی دارد که باعث نگهداری اندام های کف لگن و قسمت پایین شکم می شود. این تمرینات ورزش برای یبوست شدید است که در موارد حاد به افراد توصیه می شود؛ زیرا اگر عملکرد عضلات کف لگن شما دچار مشکل شده باشد، هماهنگی عضلات برای دفع مدفوع نیز مشکل خواهد داشت. این حرکات عبارتند از:
• اسکوات ایستا
• لانج به جلو
• ورزش کگل : تحقیقات نشان داده است که ورزش کگل برای یبوست تأثیر بسزایی دارد. ورزش کگل یکی از انواع ورزش های عضلانی است که عمدتاً باعث تقویت عضله پرینه می شود. این حرکت گردش خون در نواحی پایینی را را افزایش می دهد و به دنبال آن باعث درمان سریع تر یبوست می شود. این ورزش یک ورزش برای یبوست بزرگسالان نیز محسوب می شود.
• کاردیو با شدت کم : تمرینات کاردیو به ورزش هایی گفته می شود که باعث بالا رفتن ضربان قلب و سرعت تنفس می شود که بهبود عملکرد قلب، ریه ها و گردش خون را به همراه دارد. شایان ذکر است که تمرینات کاردیو با شدت کم برای رفع یبوست بسیار مناسب هستند.