درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

سبک زندگی یا لایف استایل هر شخصی شامل مجموعه‌ای از عادت‌های اوست که در کنار هم چیده شده و روی زندگی فرد تاثیر می گذارد. عادت کوچکی در درازمدت تبدیل به یک نتیجه بزرگ در زندگی شما می‌شود. این عادت‌ها بی‌شمارند، اما انتخاب آن‌ها کاملا به خود شما بستگی دارد. البته الگوی خاصی در انجام این رفتارها وجود دارد که نشات گرفته از افکار، باورها، ارزش ها، محیط زندگی و تربیت فرد است.

چگونه سبک زندگی خود را تغییر دهیم ؟

با برنامه ریز ی منظم و قبول کردن مسئولیت‌ ها و پرورش عادت‌های خوب در زندگی مثل تغذیه مناسب، ترک سیگار و مشروبات الکلی، ورزش، تحرک کافی، خوبی به دیگران بدون چشم‌داشت، دوری از اخبار بد، روابط سالم، خواب کافی، انجام کار مورد علاقه و … می‌توان سبک زندگی را تغییر داد.

درمان بیماری ها با اصلاح سبک زندگی

افراد با اصلاح سبک زندگی، می‌توانند خطر بیماری هایی همچون بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی را کاهش دهند و به افزایش سلامت عمومی بدن بیشتر کمک کنند با ایجاد تغییرات کوچک درزندگی روزمره خود، می‌توانیم به تدریج سبک زندگی سالم‌تری را ایجاد کنیم و به بهبود کیفیت زندگی خود برسیم.

اصلاح سبک زندگی با طب سنتی ایرانی

امروزه سبک زندگی سالم با رویکرد طب سنتی مورد توجه متخصصین قرار گرفته است در طب سنتی ایرانی نیز شش عامل در حفظ سلامتی و حیات، ضروری است که از آنها تحت عنوان اصول شش گانه یا «سته ضروریه» طب سنتی نام برده می‌‎شود.
که این شش اصل عبارتند از : آب و هوا (محیط زندگی)، خوردن و آشامیدن (تغذیه)، اعراض نفسانی (حالات روحی)، حرکت و سکون (تحرک بدنی)، (خواب و بیداری) و (استفراغ و احتباس)، که کسب آگاهی از نکات مربوط به این اصول موجب می شود تا بتوانیم در جهت اصلاح سبک زندگی گام برداریم.

اصلاح سبک زندگی برای لاغری

• همیشه در هنگام پیاده روی یک قدم سنج به همراه خود داشته باشید
• از پله‌ها بالا بروید
• آموزش‌های قدرتی کوچکی را به برنامه خود اضافه کنید
• به مدت 5 دقیقه یا بیشتر پیاده روی کنید
• در یک خبرنامه الکترونیکی عضو شوید
• مصرف غذاهای پر چرب را محدود کنید
• سعی کنید به تبلیغات تلویزیونی توجهی نداشته باشید
• سعی کنید بیشتر در منزل غذا بخورید یا از غذاهای خانگی استفاده کنید
• از قانون یک کیلومتر تبعیت کنید
• قبل از خوردن غذا به آن فکر کنید
• میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید
• خودتان قهوه درست کنید
• کمبود خواب می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.

اصلاح سبک زندگی برای بارداری

اصلاح سبک زندگی برای بسیاری از افراد یک سال زمان می‌برد تا به شکلی درست و معقول وزن کم کنند یا با یک رژیم غذایی سالم و حاوی مواد مغذی که برای تقویت باروری مناسب است، خود را تطبیق دهند. همچنین چندین‌ماه زمان می‌برد تا این تغییرات بر تخمک‌های زنان اثر گذاشته و در مردان نیز حدود سه ماه برای تأثیر گذاشتن این تغییرات بر اسپرم‌ها زمان نیاز است. مصرف فولیک‌ اسید و پیروی از سبک زندگی سالم چند ماه پیش از بارداری توصیه می‌شود در زنان مصرف ویتامین‌ D، گوشت قرمز و برخی از غلات غنی شده صبحانه وجود دارد که می‌تواند به بارداری آنها کمک کند. همچنین زنان پیش از بارداری باید در میزان مصرف ید که در محصولات لبنی و ماهی وجود دارد، نیز تجدید‌ نظر کنند چون که کمبود ید در بدن می‌تواند بارداری را به تأخیر بیندازد و بر رشد کودک تأثیر منفی بگذارد.

اصلاح سبک زندگی برای تنبلی تخمدان

• تنبلی تخمدان عارضه ای نیست که با یک دوره درمان داروها کنترل شود یا به کلی برطرف شود.
• سبک زندگی ماشینی ، عدم تحرک ، استرس زیاد ، مصرف فست فودها ، مصرف زیاد شیرینی جات ، وراثت و بسیاری عوامل در شکل گیری این سندروم نقش دارند
• برخی از نکاتی که دراصلاح سبک زندگی باید رعایت شود به شرح زیر می باشد:
• مصرف فست فود ها به خصوص پنیر پیتزا ، سوسیس ، کالباس ، غذاهای فرآوری شده را به حداقل برسانید
• غذاهایتان را با کمترین میزان روغن طبخ کنید و از روغن زیتون استفاده کنید.
• از مصرف مواد فرآوری شده که در آن ها مواد نگهدارنده وجود دارد مانند تنقلات کارخانه ای به شدت پرهیز کنید.
• بشقاب خود را به صورت دو سوم سبزیجات ، یک سوم کربوهیدارت و یک سوم پروتئین بچینید.
• از مصرف جوانه ها به خصوص جوانه های گندم و ماش غافل نشوید
• از مصرف میوه هایی که قند بالا دارند خودداری کنید.
• شب ها بعد از صرف شام میوه مصرف نکنید.
• در طول روز دمنوش های گیاهی حاوی دارچین استفاده کنید.
• روزانه نیم ساعت ورزش کنید.
• شب ها قبل از ساعت 12 و صبح ها قبل از ساعت 9 صبحانه را میل کنید.

ارتباط اصلاح سبک زندگی و تغذیه

• بر فعالیت های روزمره ی خود بیافزایید.
• سرعت جویدن غذا را کاهش دهید.
• داشتن ریتم آهسته در فرایند جویدن غذا
• نان سبوس دار را در سبد غذایی خود جای دهید.
• وعده های غذایی اضافه را حذف نمایید.
• آب زیادی بنوشید.
• استفاده از کربوهیدرات در غذای شب را ترک کنید.
• برنامه خواب منظم و کافی داشته باشید.

نتیجه تغییر و اصلاح سبک زندگی

تغییر و اصلاح سبک زندگی می‌تواند شامل مواردی مانند بهبود تغذیه، افزایش فعالیت بدنی، کنترل استرس، بهبود خواب و روابط اجتماعی مؤثر باشد. با اصلاح سبک زندگی، می‌توان به کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت، چاقی و افزایش سلامت عمومی بدن دست یافت.

---

آدرس : اصفهان، سه راه سیمین، جنب پمپ بنزین، مجتمع پاسارگاد، طبقه 1، واحد 7
تلفن : 37755446

درباره این موضوع مطالب بیشتری بخوانید

• بادکش درمانی یا کاپینگ چیست و چگونه انجام می شود ؟
  تاریخ انتشار : 1402-05-26تاریخ بروز رسانی : 1402-05-28


• موثرترین و بهترین روشهای پاکسازی و سم زدایی بدن با طب سنتی
  تاریخ انتشار : 1402-05-22تاریخ بروز رسانی : 1402-05-25


• توصیه های طب سنتی برای درمان کبد چرب
  تاریخ انتشار : 1402-06-23تاریخ بروز رسانی : 1402-06-25


• مزایا و فواید انواع روش های ماساژ درمانی درطب سنتی
  تاریخ انتشار : 1402-06-31تاریخ بروز رسانی : 1402-06-31


• سبک زندگی ورزش تغذیه و ویژگی های افراد با مزاج دموی
  تاریخ انتشار : 1402-06-16تاریخ بروز رسانی : 1402-06-17

نظرات کاربران درباره این مطلب :چمران [ 1402-07-19 ]
سلام خانم دکتر لطفا به من راهنمایی بدید اینکه من خیلی لاغرم تغذیم خوبه بد نیست و اینکه خیلی خیلی استرس دارم در حدی که کل روز ها رو با استرس میگذرونم ایا استرس باعث لاغری شدید من شده

نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :